불면증은 수면 장애의 한 유형으로 불면증이 있는 사람들은 잠에서 깨어날 때 상쾌함을 느끼지 않습니다. 이것은 피로와 다른 증상으로 이어질 수도 있습니다. 불면증은 모든 수면 장애 중에서 가장 흔하며 수면 장애가 개인의 삶에 큰 고통이나 어려움을 유발하는 것으로 정의됩니다.

불면장애

불면장애는 스트레스나 수면 습관의 변화로 인해 발생할 수 있습니다. 관절염이나 요통과 같은 수면을 어렵게 하는 의학적 상태나 불안이나 우울증과 같은 심리적 문제가 가장 흔한 원인입니다.

잠 잘오는 방법

잠 잘오는 방법에는 수면 교육이 권장될 수 있습니다. 수면을 방해하는 행동이 불면증을 유발할 수 있기 때문입니다. 저녁 시간에 카페인 음료나 운동을 피하고, 침대에서 TV를 보거나 핸드폰을 하는 것을 그만두어야 합니다. 다이어트 보조제 같은 약물 치료보다는 불면증에 기여하는 근본적인 심리적 또는 의학적 장애가 있는 경우, 적절한 치료를 받으면 수면 장애를 완화 할 수 있습니다.

불면증 극복하는 법

불면증을 극복하기 위해서 멜라토닌 보충제를 섭취하는 것을 추천드립니다. 멜라토닌 호르몬 은 수면주기 동안 신체에서 자연적으로 생성됩니다. 멜라토닌은 일반적으로 단기간 동안 안전하다고 생각되지만 장기적인 안전성 은 아직 확인되지 않았습니다. 멜라토닌 보충제의 복용을 결정할 때는 항상 의사와 상의하는 것이 좋습니다.

수면유도제

때로는 약물이 불면증을 치료하는 데 사용됩니다.이와 같은 약물은 특히 장기적으로 부작용을 일으킬 수 있으므로 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 불면증 치료에 사용될 수있는 처방약은 졸피뎀 등이 있습니다. 위험한 부작용이나 약물 상호 작용 이있을 수 있으므로 의사의 처방을 받아야 합니다. 또한 수면 유도제가 모든 사람에게 적합한 것도 아닙니다.

필요한 수면의 양은 사람마다 다르지만 대부분의 성인은 밤에 적어도 7 시간의 수면이 필요합니다. 명상, 운동 및 기타 가정 요법을 통해 수면 패턴을 관리하는 방법을 배우려면 계속 읽으십시오.

명상은 조용히 앉아있는 동안 천천히 안정된 호흡으로 구성됩니다.

호흡, 신체, 생각, 느낌 및 감각이 상승하고 지나갈 때 관찰합니다. 명상에는 좋은 수면을 촉진하는 건강한 생활 습관과 함께 할 수있는 수많은 건강상의 이점이 있습니다. 스트레스를 줄이고 집중력을 높이며 면역력을 높이는 것으로 알려져 있습니다. 명상을 지속적으로 하며 스트레스를 해소한다면 탈모예방에도 도움이 된다고 알려져 있습니다.시간이 없다면 아침이나 저녁에 15 분을 목표로하십시오. 동기를 유지하기 위해 일주일에 한 번 명상 그룹에 가입하는 것을 고려하십시오. 온라인 안내 명상을 할 수도 있습니다.

운동은 전반적인 건강을 증진시킵니다. 

기분을 좋게하고 에너지를 늘리고 체중 감량을 돕고 불면증을 개선 할 수 있습니다. 이러한 혜택을 받으려면 하루에 최소 20 분 동안 적당한 운동을해야합니다. 일주일에 몇 차례 근력 운동이나 격렬한 유산소 운동을 추가 할 수 있습니다. 귀하의 요구에 가장 잘 맞고 수면에 가장 긍정적 인 영향을 미치는 시간을 찾으십시오. 몸의 상태를 고려하고 그에 따라 운동하십시오. 규칙적인 운동은 변비해결과 혈압 낮추는 방법 입니다.