허리 통증은 사람의 일상 생활에 영향을 미칠뿐만 아니라 수면을 방해 할 수도 있습니다. 또한, 나쁜 침대 자세는 악화되거나 요통을 유발할 수 있습니다. 그렇다면 허리 통증에 가장 적합한 수면 자세는 무엇입니까?
최고의 수면 자세
요통이 숙면을 방해 할뿐만 아니라 수면 자세가 좋지 않으면 기존 통증이 악화 될 수 있습니다.
수면 자세가 좋지 않으면 허리 통증의 근본 원인이 될 수도 있습니다. 이는 특정 위치가 목, 엉덩이 및 등에 불필요한 압력을 가할 수 있기 때문입니다.
침대에 누울 때 척추의 자연스러운 곡선을 유지하는 것이 중요합니다. 사람은 머리, 어깨, 엉덩이가 정렬되고 등이 제대로지지되도록함으로써이를 수행 할 수 있습니다. 이를 수행하는 가장 좋은 방법은 일반적으로 등을 대고자는 것입니다.
그러나 많은 사람들이 등을 대고자는 것이 불편하거나 코골이를 유발합니다. 사람마다 수면이 다르기 때문에 더 잘 자고 허리 통증을 줄이고 자하는 사람들을위한 다양한 옵션이 있습니다.
충분한 숙면은 시력좋아지는법 도움이 됩니다
밤에 허리 통증을 경험하는 사람들의 경우 다음과 같은 자세와 요령을 시도하면 완화 될 수 있습니다.
1. 무릎을지지하는 등 뒤에서 자
등을 눕히는 것은 일반적으로 건강한 등을위한 최고의 수면 자세로 간주됩니다.
이 위치는 몸의 가장 큰 표면 전체 길이에 무게를 고르게 분배합니다. 또한 압력 지점을 최소화하고 머리, 목 및 척추의 올바른 정렬을 보장합니다.
무릎 아래에 작은 베개를 놓으면 추가 지원을 제공하고 척추의 자연스러운 곡선을 유지할 수 있습니다.
이 수면 자세를 취하려면 다음을 수행해야합니다.
- 천장을 향해 등을 대고 평평하게 누워 머리를 옆으로 비틀 지 마십시오.
- 머리와 목을 받쳐주는 베개를 놓습니다.
- 무릎 아래에 작은 베개를 놓습니다.
- 추가 지원을 위해 허리 아래와 같은 추가 베개로 몸과 매트리스 사이의 다른 틈새를 채우십시오.
2. 무릎 사이에 베개를 놓고 옆으로 자
옆으로 눕는 것이 인기 있고 편안한 수면 자세이지만 척추를 제자리에서 빼낼 수 있습니다. 이것은 허리를 긴장시킬 수 있습니다.
이것을 수정하는 것은 쉽습니다. 옆으로자는 사람은 무릎 사이에 단단한 베개를 놓기 만하면됩니다. 이것은 엉덩이, 골반 및 척추의 자연스러운 정렬을 복원하는 위쪽 다리를 들어 올립니다.
이 수면 자세를 취하려면 다음을 수행해야합니다.
- 침대에 들어가 조심스럽게 한쪽으로 굴립니다.
- 머리와 목을 받쳐주는 베개를 놓습니다.
- 무릎을 약간 위로 당기고 그 사이에 베개를 놓습니다.
- 추가 지원을 위해 몸과 매트리스 사이의 틈새를 더 많은 베개, 특히 허리 부분으로 채우십시오.
습관적으로 앞쪽으로 자려고하는 사람들은 가슴과 배에 큰 베개를 껴안고 수면을 돕고 등을 정렬 상태로 유지할 수 있습니다.
3. 태아 자세에서 수면
디스크 탈출증 이있는 사람들의 경우 , 구부러진 태아 자세를 취하면 밤에 안도감을 얻을 수 있습니다. 무릎을 가슴에 집어 넣은 상태로 옆으로 누우면 척추의 굽힘이 줄어들고 관절이 열리는 데 도움이되기 때문입니다.
이 수면 자세를 취하려면 다음을 수행해야합니다.
- 침대에 들어가 조심스럽게 한쪽으로 굴립니다.
- 머리와 목을 받쳐주는 베개를 놓습니다.
- 등이 비교적 똑바로 될 때까지 가슴쪽으로 무릎을 당깁니다.
4. 뱃속에 베개를 놓고 앞쪽으로 자
몸의 앞쪽에 눕는 것은 일반적으로 최악의 수면 자세로 간주됩니다. 그러나 다른 자세로 수면을 취하기 힘든 사람들의 경우 배와 엉덩이 아래에 얇은 베개를 놓으면 척추 정렬을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
앞쪽에서자는 것은 디스크 탈출증이나 퇴행성 디스크 질환 환자에게도 도움이 될 수 있습니다.
이 수면 자세를 취하려면 다음을 수행해야합니다.
- 침대에 들어가서 앞쪽으로 구르십시오.
- 복부와 엉덩이 아래에 얇은 베개를 놓고 중간 부분을 올립니다.
- 머리에 평평한 베개를 사용하거나 하나없이 자도록 고려하십시오.
5. 머리가 아래로 향하도록 정면에서 자
정면에서자는 것이 나쁜 것으로 간주되는 또 다른 이유는 머리가 일반적으로 한쪽으로 향하기 때문입니다. 이것은 척추를 비틀고 목, 어깨 및 등에 추가적인 스트레스를가 합니다.
이를 방지하려면 엎드려 누워보십시오. 작지만 단단한 베개 또는 단단히 말아 올린 수건을 사용하여 이마를 받쳐 숨을 쉴 수 있습니다. 이것은 배 아래에 베개를 놓는 것 외에도 수행되어야합니다.
이 수면 자세를 취하려면 다음을 수행해야합니다.
- 침대에 들어가 앞쪽으로 구르십시오.
- 복부와 엉덩이 아래에 얇은 베개를 놓고 중간 부분을 올립니다.
- 이마 아래에 베개 또는 말아 올린 수건을 놓아 입과 매트리스 사이에 적절한 호흡 공간을 만듭니다.
6. 등을 기대고자는 자세
기대는 자세로 수면은 허리 통증에 도움이 될 수 있으며, 특히 협착 성 척추 전방 전위증이있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
기대어 앉은 의자에서 휴식을 취함으로써 상당한 안도감을 느끼는 경우 그에 따라 배치 할 수있는 조절 가능한 침대에 투자하는 것이 좋습니다.