어떤 사람들은 베개없이자는 것이 유익하다는 것을 알 수 있지만 모든 사람에게 좋은 생각은 아닙니다.
사람이 사용하는 베개의 종류는 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 잘못된 것을 사용하면 수면 손실과 목이나 허리 통증 과 같은 신체적 통증을 유발할 수 있습니다 .
베개없이 수면의 이점
밤에 자세가 좋지 않으면 수면의 질을 방해하고 낮 동안 통증과 통증을 유발할 수 있습니다. 개인은 깨어날 때 목이나 허리 통증을 경험할 수도 있습니다.
베개는 수면 중에 머리를 목과 등뼈와 정렬시키기 때문에 중요합니다. 사람의 척추 나 목 관절이 중립 위치에 있지 않으면 밤에 깨어 수면을 잃을 수 있습니다.
National Sleep Foundation 에 따르면 목표는 머리를 중립적 인 자세로 유지하는 것입니다. 이 자세에서, 그것은 어깨에 똑바로 놓여 있고 너무 뒤로 멀거나 너무 멀지 않습니다.
목과 허리 통증
엎드려자는 사람은 베개없이자는 것이 도움이 될 수 있지만 모든 사람에게 좋은 생각은 아닙니다.
뱃속에 잠자는 사람들은 종종 베개를 사용하면 허리에 스트레스가 가해집니다. 머리를 너무 뒤로 밀면 척추가 휘어 질 수 있습니다.
베개없이 수면을 취하면 수면 중에 척추가 정렬 되어 낮 동안 등이나 목의 통증을 완화 할 수 있습니다. 또는 매우 얇은 베개를 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
주름
연구에 따르면 베개는 수면 중에 피부를 압박 할 수 있으며, 특히 뱃속이나 옆으로자는 사람들의 경우 더욱 그렇습니다. 시간이 지남에 따라 수면 주름이 생기고 눈에 띄는 노화 징후가 나타날 수 있습니다.
베개없이 자면 밤에 얼굴이 긁히는 것을 막을 수 있습니다. 그러나 옆으로 눕거나 옆으로자는 사람들의 경우 척추 문제의 원인이 될 수도 있습니다.
주름을 줄이는 다른 방법은 다음과 같습니다.
- 태양 노출 피하기
- 해당되는 경우 금연
- 건강한 식단 섭취
- 매일 보습
좌창
베개없이자는 것이 여드름을 개선 할 수 있다는 증거는 없습니다. 그러나 박테리아는 피부 상태를 악화시킬 수 있으므로 모든 침구를 정기적으로 씻는 것이 좋습니다.
머리
베개없이자는 것이 머리카락에 좋다는 증거는 없습니다.
위험
베개없이 자면 엎드려자는 사람들에게 도움이 될 수 있지만 모든 사람에게 좋은 생각은 아닙니다.
옆구리 나 등으로자는 사람들은 보통 베개없이자는 것이 목에 압력을가한다는 것을 알게 될 것입니다. 이렇게하면 사람의 수면의 질이 떨어지고 목과 요통이 생길 수 있습니다.
수면 개선을위한 팁
올바른 베개를 선택하면 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 국립 수면 재단 조언 사람들은 정장 길들이자는 것을 베개를 선택합니다 :
위 침목
베개를 아예 사용하지 않는 대신, 배를자는 사람은 매우 얇은 베개를 사용하여 목의 스트레스를 완화 할 수 있습니다. 그들은 또한 위장에 약간의 압력을 유지하기 위해 큰 몸 베개를 껴안고 옆으로 자고 시도 할 수 있습니다.
등 침목
등을자는 사람들은 머리가 너무 앞으로 던져지는 것을 방지하는 더 얇은 베개를 선호하는 경향이 있습니다.
메모리 폼 베개 또는 바닥이 더 두껍고 가운데가 더 얇은 베개가 목을 받치고 정렬 상태를 유지하는 데 도움이됩니다.
무릎 아래에 다른 베개를 놓고 자면 허리에 가해지는 압력을 완화하는 데 도움이됩니다.
측면 침목
옆으로자는 사람은 머리를지지하고 귀와 어깨 사이의 거리를 연결하는 데 도움이되도록 깊이가 더있는 단단한 베개를 선택해야합니다.
무릎 사이에 베개를 놓고자는 것도 척추를보다 효과적으로 정렬하는 데 도움이 될 수 있습니다.
수면 개선을위한 일반적인 팁은 다음과 같습니다.
- 주말을 포함하여 매일 같은 시간에 일어나서 잠을 잔다
- 따뜻한 목욕이나 책 읽기와 같은 편안한 취침 의식
- 낮잠 피하기
- 매일 운동
- 침실이 시원하고 조용하며 어두운 지 확인
- 편안한 매트리스 사용
- 담배와 술 피하기
- 취침 전 과식 피하기
요약
베개없이자는 사람은 앞쪽으로자는 사람에게 도움이 될 수 있습니다. 수면 중에 척추와 목을 정렬하여 목과 허리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
하지만 모든 사람에게 좋은 생각은 아닙니다. 등이나 옆으로자는 사람들은 베개없이 자면 목이나 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
베개없이 수면을 취하면 주름을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 여드름에 도움이되거나 머리카락을 개선 할 수 있다는 증거는 없습니다.
지속적인 수면 문제를 경험하는 사람은 의사와 상담하여 조언을 구해야합니다.
온라인에서 다양한 종류의 베개를 구입할 수 있습니다.
- 메모리 폼 베개를 구입하십시오.
- 얇은 베개를 구입하십시오.
- 바디 베개를 구입하십시오.