수면이 건강에 필수적인 이유

충분한 수면을 취하는 것은 사람이 최적의 건강과 웰빙을 유지하는 데 필수적입니다. 건강과 관련하여 수면은 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식사만큼 중요합니다.

미국과 다른 많은 국가에서 현대 생활을한다고해서 항상 적절한 수면의 필요성을 받아들이지는 않습니다. 그러나 사람들이 정기적으로 충분한 수면을 취하기 위해 노력하는 것이 중요합니다.

다음은 건강 전문가가 숙면을 취하는 것과 관련된 많은 이점 중 일부입니다.

1. 생산성과 집중력 향상

2000 년대 초반 과학자들이 수면 부족 의 영향을 조사한 여러 연구가있었습니다 .

연구자들은 수면이 다음과 같은 여러 뇌 기능과 관련이 있다는 결론을 내 렸습니다.

Journal of Child Psychology and Psychiatry의 최근 2015 년 연구에 따르면 어린이의 수면 패턴이 행동과 학업 성취도에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다.

체중 증가와 비만 , 짧은 수면 패턴 사이의 연관성은 완전히 명확하지 않습니다.

비만과 열악한 수면 패턴을 연관시킨 여러 연구가 수년에 걸쳐있었습니다.

그러나 수면 의학 저널의 최근 연구에 따르면 과체중과 수면 부족 사이에는 아무런 관련이 없다고 결론지었습니다.

이 연구는 많은 이전 연구가 다음과 같은 다른 요인을 적절히 설명하지 못한다고 주장합니다.

수면 부족은 건강한 생활 방식을 유지하려는 사람의 욕구 나 능력에 영향을 미칠 수 있지만 체중 증가에 직접적인 영향을 미칠 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다.

체중을 늘리는 것과 유사하게, 숙면을 취 하면 낮 동안의 칼로리 소비를 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다 .

예를 들어, 미국 국립 과학원 회보의 한 연구에 따르면 수면 패턴이 식욕을 담당하는 호르몬에 영향을 미친다고합니다.

사람이 충분히 오래 자지 않으면 음식 섭취를 올바르게 조절하는 신체 능력을 방해 할 수 있습니다.

국립 수면 재단 에 따르면 성인에게 적합한 수면은 밤에 7 ~ 9 시간이며 운동 선수는 최대 10 시간의 혜택을 누릴 수 있습니다. 따라서 수면은 충분한 칼로리와 영양소를 섭취하는 것만큼이나 중요합니다.

이 요구 사항의 이유 중 하나는 수면 중에 신체가 치유되기 때문입니다. 기타 이점은 다음과 같습니다.

심장 질환의 위험 요소 중 하나 는 고혈압 입니다. 에 따르면 질병 통제 및 예방 (CDC)에 대한 센터 , 매일 밤 충분한 휴식을 얻는 것은 신체의 수 있습니다 혈압 자체를 규제 할 수 있습니다.

그렇게하면 무호흡증과 같은 수면 관련 상태의 가능성을 줄이고 전반적인 심장 건강을 개선 할 수 있습니다.

수면 요구 사항은 연령에 따라 사람마다 다릅니다. 나이가 들어감에 따라 일반적으로 제대로 기능하기 위해 수면이 덜 필요합니다.

CDC 에 따르면 분석은 다음과 같습니다.

신생아 (0 ~ 3 개월) : 14 ~ 17 시간
유아 (4 ~ 12 개월) : 12 ~ 16 시간
유아 (1 ~ 2 세) : 11 ~ 14 시간
프리 스쿨 (3 ~ 5 세) : 10 ~ 13 시간
취학 연령 (6-12 세) : 9-12 시간
청소년 (13 ~ 18 세) : 8 ~ 10 시간
성인 (18-60 세) : 7 시간 이상
성인 (61 ~ 64 세) : 7 ~ 9 시간
성인 (65 세 이상) : 7 ~ 8 시간

시간뿐만 아니라 수면의 질도 중요합니다. 수면의 질 저하의 징후는 다음과 같습니다.

수면의 질을 향상시키기 위해 사람이 할 수있는 일은 다음과 같습니다.

수면은 모든 사람의 전반적인 건강과 웰빙의 필수적이고 종종 무시되는 구성 요소입니다. 수면은 신체가 회복되고 건강을 유지하고 다른 날을 준비 할 수 있도록하기 때문에 중요합니다.

적절한 휴식을 취하는 것도 과체중 증가, 심장병 및 질병 지속 시간 증가를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.